अगर आपने सर्दियों में बेली फैट बढ़ाया है, तो घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज, जल्द ही आपको दिखेगा असर

अगर आपने सर्दियों में बेली फैट बढ़ाया है, तो घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज, जल्द ही आपको दिखेगा असर

यदि सर्दियों में वसा में वृद्धि हुई है, तो ये सरल और प्रभावी व्यायाम पेट की वसा को तेजी से पिघलाने में मदद कर सकते हैं। क्या सर्दियों के दौरान वजन बहुत बढ़ गया है? विशेष रूप से पेट की चर्बी ने सुंदरता कम कर दी है? अधिक ठंड के कारण व्यायाम नहीं कर सकते हैं? इसलिए आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आज हम आपको कुछ आसान और प्रभावी व्यायामों के बारे में बता रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे आसानी से घर पर कर सकते हैं। जी हां, अक्सर सर्दियों में महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, अगर आप भी उन महिलाओं में से एक हैं जो अपने वजन के कारण तनाव में हैं, खासकर सर्दियों में पेट की चर्बी, तो हम आपको बता रहे हैं कुछ आसान व्यायाम, जिनकी मदद से आप करेंगे सर्दियों में फिट रहें और आपका वजन नहीं बढ़ेगा और आपको सेक्सी, टोन्ड एब्स पाने में मदद मिलेगी। पेट की चर्बी को जल्दी से बर्न करने के लिए इन एक्सरसाइज का उपयोग करके अनचाही कैलोरी बर्न करें। मौन पर्वतारोहण क्लाइंबर आपके पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ गतिशीलता में सुधार, कैलोरी बर्न करने, ऊपरी बांह के मुद्दों को सक्रिय करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, आप कह सकते हैं कि ऐसा करने से, पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को सामने फर्श पर रखें। दोनों पैरों को पीछे की ओर रखें। कंघी की चौड़ाई के बराबर दोनों हाथों और दोनों पैरों के बीच की दूरी। दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को छाती की तरफ लाएं। फिर दाएं घुटने को नीचे लाते हुए पैर को सीधा करें। दाहिने पैर को सीधा करें और घुटने को सामने लाएं। बाएं पैर को छाती की ओर रखें। कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए, घुटनों को अंदर और बाहर की ओर ले जाएं। जहां तक ​​हो सके, सांस लेते रहें और पैरों से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को भी कम से कम 15 बार करें। साइकिल चलाने से आपको मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। कूल्हों की मांसपेशियाँ, ऊपरी पेट की माँसपेशियों को सक्रिय करती हैं और आपके थाई को टोन करती हैं। ऐसा करने के लिए आप चटाई पर लेट जाएँ और अपने हाथों को बगल में या सिर के पीछे रखें। फर्श से दोनों पैरों को उठाएं और अपने घुटनों पर झुकें। बाएं पैर को दूर रखते हुए दाएं घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं। फिर अपने दाहिने पैर को दूर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपनी छाती के करीब लाएं। फिर ऐसा करते रहें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हैं। कम से कम 15 बार यह करें। उल्टा क्रंचेस करें। आपकी क्रंची मांसपेशियों को सक्रिय करने, आसन को बेहतर बनाने और पेट के निचले हिस्से को टोन करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, इसे रोजाना करने से कुछ दिनों में पेट की चर्बी कम हो सकती है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने पैरों और कूल्हों को छत की ओर उठाएं, घुटनों को छाती तक लाएं। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। 15 बार दोहराएं। सामने की किक के साथ लुढ़कते हुए सामने की किक के साथ जुदाई आपके दिल की धड़कन, कोर स्थिरता में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए अपने दोनों पैरों से शुरू करें। पूरा करने के लिए एक पैर के साथ पीछे हटें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैर को मोड़ें। एक किक को पूरा करें और शुरू करने की स्थिति में लौटें। इस 15 बार भी। फ़्लटर kicksFlutter kicks आपको कैलोरी जलाने, हृदय व्यायाम को बढ़ावा देने, सहनशक्ति में सुधार करने, पेट की चर्बी को दूर करने और कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए चटाई पर लेटें। अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर उन्हें सामने फैलाएं। अपने पेट को कस लें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें। यह व्यायाम कम से कम 15 बार भी किया जाना चाहिए। इन एक्सरसाइज को करने से आप सर्दियों में बढ़े पेट की चर्बी को भी आसानी से दूर कर सकते हैं। फिटनेस से जुड़ी अधिक जानकारी के लिए हमसे जुड़े रहें। चित्र साभार: Freepik.com

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