अगर आप सुबह उठने के बाद ये 5 काम करते हैं, तो सर्दियों में वजन तेजी से बढ़ेगा

अगर आप सुबह उठने के बाद ये 5 काम करते हैं, तो सर्दियों में वजन तेजी से बढ़ेगा

सर्दियों में लोगों को वजन बढ़ने की समस्या होती है, लेकिन यह हमारी कुछ आदतों के कारण होता है। हम इन तरीकों से सर्दियों में अपने वजन को कम कर सकते हैं। हम सर्दियों की शुरुआत में अपनी दिनचर्या को ठीक करते हैं। नवंबर से लगता है कि सर्दी अभी-अभी आई है, इसलिए क्यों न आराम करें और अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव लाएं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हमारी कुछ आदतें हमें वजन बढ़ाने का कारण बनाती हैं और ये बदलती आदतें थोड़ी मुश्किल हो जाती हैं। सुबह देर से उठना, सुबह गर्म चाय पीना आदि बहुत आम है, लेकिन इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो हम आपको कुछ खास चीजों के बारे में बताते हैं जिन्हें आपको बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आपकी ये आदतें आपकी समस्याओं को बहुत आसानी से बढ़ा सकती हैं। 1. सर्दियों में बहुत अधिक सोते हुए आप इस बिंदु को देखकर थोड़ा गुस्सा हो सकते हैं क्योंकि सर्दियों की नींद सबसे अच्छी मानी जाती है। जबकि 7-8 घंटे की नींद आवश्यक है, यदि आप इससे अधिक सोते हैं, तो यह वजन बढ़ाने के लिए काम कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग 10 घंटे या उससे अधिक समय तक सोते हैं, वे सामान्य लोगों की तुलना में 21% अधिक वजन प्राप्त करते हैं और उनके पास वसा होने की बहुत अधिक संभावना होती है। 2. सुबह उठकर पानी न पियें-आपको इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है और सर्दियों में सुबह उठने पर आपको प्यास नहीं लगती है, लेकिन यह कदम फैट बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। पानी शरीर के सभी जैविक कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और इसके कारण अपशिष्ट पदार्थ भी शरीर से बाहर निकलते हैं। अगर आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थ ठीक से बाहर निकलते हैं तो आपका शरीर कैलोरी बर्न नहीं करेगा। सही मात्रा में पानी नहीं पीने का मतलब है कि शरीर निर्जलित रहेगा और चयापचय भी धीमा हो जाएगा। इसका सीधा सा मतलब है कि कैलोरी कम जलेगी और पेट बढ़ेगा। इसलिए सुबह उठते ही 1 गिलास पानी पिएं। 3. नाश्ते के लिए क्या खाएं, इस पर ध्यान दें- सर्दियों में आपको लगता है कि घी और मक्खन वाला पराठा सबसे अच्छा नाश्ता है, लेकिन अगर देखा जाए तो यह नाश्ता पेट फूलने और गैस के लिए जिम्मेदार है। सुबह उठते ही उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करने की कोशिश करें। यदि आप उच्च वसा, सोडियम आदि के साथ नाश्ता करते हैं, तो इससे मोटापा बढ़ेगा। दोपहर के भोजन के लिए इस तरह के भोजन को सीमित करें। सुबह बहुत अधिक फाइबर लेने से भी गैस हो सकती है। 4. सुबह की चाय या कॉफी का सेवन सावधानी से करें- अब हम यह नहीं कहेंगे कि सुबह की चाय या कॉफी न पिएं, इसके बजाय ग्रीन टी पिएं, क्योंकि यह पूरी सर्दियों का मजा खराब कर देगी। लेकिन अगर आप चाय-कॉफी में फुल-फैट मिल्क, क्रीम, चीनी आदि मिलाते हैं, तो जाहिर सी बात है कि इससे वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा। इसके बजाय, टोंड या स्किम्ड दूध और बिना क्रीम वाली कॉफी या चाय पिएं। यह आपके शरीर को थोड़ा और स्वस्थ बनाने का तरीका है। आप बादाम का दूध, ओट मिल्क, ड्राई मिल्क आदि भी आज़मा सकते हैं। 5. वर्किंग वर्कआउट हमारा शरीर एक निश्चित दिनचर्या पर चलता है। अगर सुबह खाली पेट वर्कआउट किया जाए तो शरीर ज्यादा फैट बर्न कर सकता है और तेजी से वजन कम कर सकता है। एक्सरसाइज से ब्लड पंप भी ठीक से काम करता है और शरीर के सभी कार्य ठीक से काम करते हैं। ऐसी स्थिति में, यदि आप सर्दियों की सुबह उठते हैं, और केवल 30 मिनट के लिए काम करते हैं, तो यह बहुत अच्छा माना जाएगा। इसे अनदेखा न करें और अपनी सुस्ती को कम करने के बाद सिर्फ 30 मिनट तक टहलें। इससे वजन बढ़ने की समस्या कम होगी। इन आदतों को बदलें और नियमित समय पर खाने से लेकर शारीरिक गतिविधि तक सब कुछ करें, तो वजन नहीं बढ़ेगा। अगर आपको यह कहानी पसंद आई तो इसे शेयर जरूर करें और इसी तरह की अन्य खबरों को पढ़ने के लिए हमसे जुड़े रहें।

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