ये अभ्यास सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करेगा

ये अभ्यास सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करेगा

सर्दियों में ज्यादातर लोगों को परेशान करने वाली चीज जोड़ों का दर्द है। जोड़ों का दर्द बहुत दर्दनाक होता है और अक्सर इसे हिलाना मुश्किल हो जाता है। यह ज्यादातर घुटनों में होता है और पुरानी चोट का असर भी हो सकता है। लेकिन इस समस्या को हल करने के लिए कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं। अगर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सही तरीके से की जाए तो यह हमारे जोड़ों को प्रभावित कर सकती है। यद्यपि आपको डॉक्टर द्वारा दिए गए गुर का पालन करना होगा, ये अभ्यास भी मदद कर सकते हैं। हां, अगर आपको हड्डी का कोई रोग है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इस व्यायाम को करें। 1. सर्दियों में एड़ी और बछड़ा खिंचाव-जोड़ दर्द घुटनों और कोहनी के लिए सबसे दर्दनाक होता है, यह उसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। कैसे करें- दीवार की ओर मुंह करके खड़े रहें। – अब अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें और पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं। – अब एक घुटने से आगे झुकें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। – दूसरे घुटने से भी यही करें। – इस स्थिति को 5 बार दोहराएं। 2.क्वाड्रेस स्ट्रेच-यह एक्सरसाइज खासतौर पर घुटनों के लिए होती है और अगर आपके घुटने अक्सर दर्द में रहते हैं और आप कोई अन्य एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो इसे करें। करने के लिए GIPHYHow के माध्यम से- – समर्थन के लिए एक दीवार या कुर्सी के पास खड़े हों। अपने पैरों को थोड़ा दूर करें। – एक घुटने को मोड़कर ग्लूट्स तक लाने की कोशिश करें। पहले दिन में, भले ही घुटने पूरी तरह से नहीं मुड़ रहे हों, कुछ भी नहीं है। – इसे 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। – अब इसे दूसरे पैर से दोहराएं। 3. लेग विस्तार-यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो अपने घुटनों को उठाने में असमर्थ हैं और उनके घुटने अवरुद्ध हैं। कैसे करें- – एक कुर्सी पर बैठें ।- जैसा कि चित्र में दिया गया है, एक-एक करके अपने पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ।- अब इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ें ।- इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं। पूरे शरीर के लिए व्यायाम यदि आपके कंधों, हाथों और उंगलियों के जोड़ों में दर्द है, तो आपको सबसे पहले अपने शरीर को इसके लिए सक्रिय करना होगा। ऐसा करने से, आपका शरीर एक बेहतर प्रतिक्रिया देने में सक्षम होगा। लगातार सैर पर जाने की आदत बनाएं। सर्दियों में खुद को पूरी तरह से ढंक कर ही बाहर निकलें। इसके अलावा योग और प्राणायाम से जोड़ों का दर्द ठीक होता है। आपका शरीर जितना अधिक सक्रिय होगा, इस प्रकार का दर्द उतना ही कम होगा। इसलिए अपने शरीर को सक्रिय बनाएं

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