स्वास्थ्य समाचार: वसा जलाने के लिए इन 5 कार्डियो वर्कआउट को रोज़ाना केवल 10 मिनट के लिए घर पर करें

स्वास्थ्य समाचार: वसा जलाने के लिए इन 5 कार्डियो वर्कआउट को रोज़ाना केवल 10 मिनट के लिए घर पर करें

स्लिम बॉडी पाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एक बेहतरीन तरीका है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी फिटनेस रूटीन में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें। यह ग्लूकोज और वसा के रूप में कैलोरी को जलाता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है। लेकिन सभी प्रकार के कार्डियो वर्कआउट वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। शोधों से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो के रूप में प्रभावी नहीं हैं और मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि आज हम आपको ऐसे 5 कार्डियो वर्कआउट के बारे में बता रहे हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने और आकार में लाने में मदद कर सकते हैं और ये अभ्यास हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के बारे में बता रहे हैं। जी हां, यास्मीन ने खुद को और बॉलीवुड अभिनेत्रियों को भी फिट रहने के लिए प्रेरित किया। इसलिए वह समय-समय पर अपनी फिटनेस के वीडियो अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर कार्डियो एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्हें 5 कार्डियो एक्सरसाइज करते देखा जा सकता है। वीडियो शेयर करते हुए यास्मीन ने कैप्शन में लिखा, “नमस्कार! मुझे पता है कि हम में से अधिकांश अभी भी हमारे घरों में हैं, इसलिए यहां आपके लिए वसा जलाने के लिए एक आसान कार्डियो कसरत है। 15 सेकंड के सक्रिय आराम के साथ 40 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। 3-4 राउंड के लिए दोहराएँ। “डबल क्रूस-क्रॉस + कोहनी से घुटने तक यह कार्डियो व्यायाम करें, सबसे पहले, सीधे खड़े हों। अपनी उंगलियों को फैलाएं और इसे सिर के पीछे रखें। फिर अपने दोनों पैरों के साथ क्रिस्क्रॉस करें। अब दाएं घुटने से हाथ की बाईं कोहनी को छुएं। दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें। ऐसा कम से कम 40 बार करें। बर्पी ओवर ओवर हेड क्लैप्टो इस कार्डियो व्यायाम को करते हैं, सबसे पहले, सीधे खड़े हों। ऐसा करने के बाद, कूदें और जमीन पर लेट जाएं। अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए स्क्वाट पोज़िशन में पहुँचें। अब पुशअप्स का अभ्यास करें और फिर वापस अपनी स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस समय के दौरान, अपने शरीर को जितना हो सके स्क्वाट की स्थिति में ऊपर और नीचे लाएं। इन व्यायामों को कम से कम 40 बार करें। बर्डमैन अल्टरनेटिव लुंगी ऐसा करें, सबसे पहले, कार्डियो के बाकी अभ्यासों की तरह सीधे खड़े हो जाएं। फिर फेफड़ों को करते हुए अपने दाहिने पैर को आगे लाएं। जब आप सीधे पैर के सामने की तरफ हों, तो अपने हाथों को एक साथ मोड़ें और शामिल हों। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, लेकिन ऐसा करते समय आपके हाथ नीचे की ओर होने चाहिए। इस व्यायाम को कम से कम 40 बार करें। फिर भी इस कसरत को करें, सबसे पहले अपने हाथों को जमीन पर रखें। फिर अपने हाथों के सहारे अपने शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। इसे करते समय, अपने टखनों से कूल्हों को छूने की कोशिश करें। आपको यह व्रत करना होगा। इस अभ्यास को 40 बार भी करें। जैकफोर इस स्क्वैट स्थिति में आएं। फिर अपने पैरों और हाथों की मदद से आधा जंपिंग जैक करें। यह वसा जलाने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। अन्य अभ्यासों की तरह, इसे कम से कम 40 बार करें।

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